3 Manfaat Makan Telur Puyuh, Si Telur Imut yang Punya Segudang nutrisi

 

   Tips untuk kesehatan harian kalian . Biasanya akan kita lakukan dengan makan makanan yang sehat seperti kandungan protein, kalsium, karbohidrat, lemak tak jenuh, dan yang lainnya. kalian juga harus mengimbanginya dengan olahraga yang dilakukan secara teratur, jangan malas untuk melakukan olahraga agar penumpukan lemak tidak terjadi di tubuh kita. Seperti kita memakan telur puyuh yang mengandung protein yang tinggi, tapi jangan berbihan oke. Telur puyuh merupakan telur yang dihasilkan dari burung puyuh. Telur kecil ini bisa Anda temukan sebagai isi sayur sup atau dijadikan sate pendamping bubur sarapan Anda di pagi hari. Penasarankah Anda apa saja manfaat dan kandungan gizi telur puyuh?

Apa saja kandungan gizi telur puyuh?

1. Tinggi protein

   Sama seperti telur ayam, telur puyuh tinggi protein. Satu porsi telur puyuh (isi 5 butir) mengandung 6 gram protein yang ternyata sama banyak dengan satu butir telur ayam.

   Protein diperlukan tubuh untuk dijadikan sumber energi, menjaga stamina, memelihara kesehatan kulit dan rambut, serta membangun dan menguatkan massa otot.

2. Kaya vitamin A dan kolin

   Telur mini yang dihasilkan burung puyuh ini juga kaya akan vitamin A dan kolin. Setiap porsi telur puyuh menawarkan 119 miligram kolin dan 244 IU vitamin A. Artinya, seporsi telur puyuh (setara 5 butir) mampu menyajikan sekitar 22-28% kebutuhan kolin harian dan 8-10% asupan vitamin A Anda dalam sehari.

   Kedua nutrisi ini bekerja sama menjaga kerja sistem imun tubuh untuk mencegah risiko penyakit dan infeksi, khususnya mencegah perkembangan penyakit jantung. Vitamin A dan kolin juga berfungsi memelihara fungsi sistem saraf dan indra penglihatan Anda.

3. Tinggi selenium dan zat besi 

   Telur burung puyuh mengandung lebih banyak selenium (26%) dan zat besi (9%) daripada telur ayam.Selenium bermanfaat untuk memelihara fungsi kognitif otak, meningkatkan metabolisme hormon tiroid, dan memperbaiki kerusakan DNA. Sementara itu zat besi berfungsi memproduksi sel darah merah sehat untuk mencegah anemia. Zat besi juga mungkin berpotensi memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung.

   Kombinasi zat besi dan selenium dibutuhkan tubuh untuk memetabolisme otot serta memelihara kesehatan pembuluh darah.

Hati-hati, telur puyuh tinggi kolesterol

   Dengan segudang nutrisi yang dimilikinya, telur puyuh ternyata termasuk makanan rendah kalori yaitu hanya sekitar 71 kcal (4% dari kebutuhan tubuh). Namun demikian, jangan sampai terlena kebanyakan makan telur mini ini.

   Seporsi telur puyuh mengandung 380 mg kolesterol, yang hampir dua kali lebih banyak dari batas maksimal kolesterol harian menurut American Heart Association.

   Seporsi telur burung puyuh juga mengandung 1,6 gram lemak jenuh yang dapat meningkatkan kolesterol anda. Maka dari itu, jangan makan berlebihan. Terlalu berlebihan itu juga tidak baik untuk kesehatan diri kalian.

   Jangan memakan makanan yang terlalu banyak mengandung lemak jenuh, karbohidrat berlebihan yang dikonsumsi terlalu tinggi seperti nasi putih (jika kalian ingin lebih sehat sebaiknya ganti nasi putih dengan nasi merah), jangan lupakan asupan protein dan kalsium (termasuk buah-buahan dan susu untuk pertumbuhan tulang). Apalagi kita dalam lingkup atau masa pertumbuhan.

   Kesehatan harus kita jaga dengan memakan makanan yang seimbang, jangan terlalu stres, perbanyak minum air putih, mencukupi kebutuhan nutrisi, konsumsi vitamin C, makan sayuran hijau, jaga kebersihan, bersosialisasi dengan orang sekitar, hindari alkohol, olahraga secara rutin, istirahat cukup, melakukan refleksi, luangkan waktu untuk rekreasi,dan inilah yang paling penting kita harus selalu bersyukur dan jangan lupa untuk tersenyum. Mulai sekarang, kalian harus jaga kondisi kesehatan ya!